夏までに痩せる方法※短期間でキレイ痩せするダイエット

 

『肌の露出の多くなる夏までに痩せたい!』
『今年の夏はキレイなボディラインを作って海に行く!』
『そろそろ暖かくなってきたしダイエットしなくちゃ』

 

夏が近づいてくるとダイエットを始められる方も多いと思います
海に行く予定が無くても体のラインがバレバレになってしまう夏場までにはスリムな体を造っておきたいですよね…

 

そこで数あるダイエットの中からおすすめのダイエット方法をご紹介♪
夏までに必ず痩せたい!と思われる方は参考にしてみてください^^

 

夏までに痩せる為に確実に役立つ食品ランキングの詳細へ


短期間で夏までに痩せるおすすめのダイエット方法は2つ!

1日1食〜2食置き換えダイエット


最も手軽に実践でき栄養バランスが◎な食事制限は置き換えダイエット

 

確実に痩せる為には効率よく食事制限が出来るかどうかにかかっています
しかし、普段から栄養バランスを意識している方や栄養素の知識が無いと低カロリーで栄養バランスの取れた食事を取ることは容易ではありません
カロリーカットだけに目を向けてしまうとダイエットの副作用である胸痩せ、肌荒れ、便秘などを引き起こしてしまいます
絶食などの無理な食事制限をされてダイエットに失敗された方も多いと思います

 

そんな方に特におすすめなのが置き換えダイエット
置き換えダイエットは専用の健康食品(ダイエット食品や栄養機能食品)を使って通常の食事と置き換えて食事制限をするという方法
栄養素の知識が無くても1食あたりの栄養がしっかり摂取でき、カロリーも高い物でも200kcal程度に抑える事が出来ます

 

置き換えの回数は一日に1食〜2食程度
夏までの期間が1か月以上ある方は夕食の置き換えでも3kg程度であればスムーズに痩せる事が出来ます♪
又、より短期間で結果を出したい!と言う方は1日2食の置き換えが効果的ですが、注意点としてはたんぱく質不足に気をつけることです
置き換えダイエット食品はダイエットシェイク、酵素ドリンク、グリーンスムージー、雑炊系などのたくさんの食品があります
ほとんどの食品はビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれています(雑炊系はあまり栄養がたくさん入っているわけではありませんが…)
しかし、人間の三大栄養素の一つであるたんぱく質が十分に入っている物は少ないんです

 

流行のグリーンスムージーや酵素ドリンクはほとんどタンパク質は含まれていません
つまり、たんぱく質が少ない置き換えダイエット食品で置き換えを行う場合はたんぱく質を他の食事で補わなくてはいけません
たんぱく質は臓器や筋肉、美肌成分のコラーゲンなどたくさんの器官の元となります
不足した状態が長く続くと筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちてしまったり、肌あれの原因になります

 

手軽にたんぱく質不足を解消する為には高たんぱく低カロリーである鳥のささみ肉や赤身系のお肉や大豆食品がおすすめ
スムージーなどで1日2食の置き換えダイエットであれば3食目の食事をそういったたんぱく質を補う為の食事にする事がポイントです♪
もしくは、ダイエットシェイクなどのたんぱく質も豊富に含んでいる置き換えダイエット食品を使えばそういった手間も掛かること無く食事制限を行うことが出来ます

 

夏までに痩せる方法としては置き換えダイエットは定番ですので1度検討されてみてはいかがでしょうか

 

断食ダイエット


より短期間で夏までに痩せる方法でおすすめなのが断食ダイエット

 

今年の夏はきれいになる!と思っていてもいつの間にか夏直前で焦っている方もいらっしゃると思います(笑)
そんな方におすすめなのが断食ダイエット

 

断食ダイエットは本来修行僧の修行の一環である断食をダイエットとして活用した物
断食とは簡単に言うと一定期間固形物を摂取せずに水分だけで過ごすと言う方法
(本来の断食では水分すら摂取しない過酷な断食もあるようですが…)

 

断食と聞くと『なんだかつらそう…私には出来ないかも…』と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、断食ダイエットはそこまでつらいものではありません
一般的に断食ダイエットは2つの方法に分けられます
一つはプチ断食ダイエットともう一つはゆる断食ダイエットです

 

プチ断食ダイエットとは

丸一日固形物を摂取しない方法で一日断食などとも言われます
ポイントは断食日前日は胃腸の中を出来るだけ空っぽにする為に準備期間として前日の夕食などはいつもの半分程度に抑えること
また、断食日翌日はいきなり通常の食事に戻すと胃腸に負担が掛かるので回復食と呼ばれる具なし味噌汁やおかゆ、雑炊などの食事にする事が大切です
丸一日食事を取らない事は思ったりより負担に感じる事もありますので、始めのウチは休日を利用して実践される方がほとんどです
土日が休みの方は土曜日を準備期間としてゆっくり食事制限をかけて日曜日を断食日にすると安心して取り組むことが出来ます

 

ゆる断食とは

プチ断食よりは気軽に実践できる方法で固形物を一切摂取しないと言うわけではなく女性の場合は一日の摂取カロリーを500kcal、男性の場合は600kcalに抑えると言う方法です
週二回ゆる断食と呼ばれる方法が有名ですが、回数に関しては体調と相談して増やしたり減らしたりすることが出来るので仕事がある日でも無理なく実践できます

(本も出ていたので買いました 笑)

断食ダイエットのメリット

断食ダイエッのメリットはたくさんありますが特にデトックス効果が期待できます
一定期間胃腸を空っぽにすることで内臓の負担を減らし消化や排泄などに活動を集中させると言うわけです
断食ダイエットをする事で体重が減るだけでなく便秘が改善したり腸内環境が整って美肌効果があったりと美容習慣としても非常に人気な方法なんです
また、断食ダイエットはメリハリをつけやすいダイエット方法です

 

毎日食事制限をしていると気が滅入る方も多いと思いますが、断食ダイエットは断食日以外は好きなものを食べても大丈夫なので(暴飲暴食はいけませんが 笑)頑張りが継続しやすいと言う方も多いんです
『今日頑張ったら明日は何を食べようかな〜♪』と言った感じです^^

短期間でも長期間でもダイエットは食事制限が基本!

夏までに痩せる方法としては上の2つがおすすめですが、運動はどうしたらいいの?という意見の方もいらっしゃるかもしれません
エクササイズはもちろん出来るに越した事はありませんが、大切なのは優先順位です

 

体重を減らす為にはエクササイズよりも食事制限をする事が何よりも重要です
単純な話でエクササイズでカロリーを消費するよりも食事制限で摂取カロリーを抑えた方が確実

 

例えば体重が50kgの方がウォーキングを1時間実践したときの消費カロリーは200kcal程度です
食事量になおすと子供用のお茶椀一杯分程度です
毎日ウォーキングを1時間実践できる方がどれ位いらっしゃるでしょうか?

 

 

また、体脂肪を1kg減らす為には7,200kcalのカロリー消費が必要です
毎日ウォーキングをしても36日間も掛かってしまいますし、ペースを上げようと思っても毎日2時間ウォーキングできる方はかなり稀だと思います
しかし、食事制限であれば400kcalの摂取カロリーの制限はそう難しくありません

 

置き換えダイエットなどであれば夕食の置き換えを行うだけで500kcal〜800kcal程度の制限は可能ですし、一日2食の置き換えを行えばもっと制限する事が出来ます
栄養バランスが整った食事でそこまで出来るんです♪

 

エクササイズに関して体重をしっかり減らした後にキレイなボディライン作りの為に行ったり、リバウンドを防止する為に行うことがベスト
つまり、夏まで痩せる方法の理想は
【食事制限でまずは体重を理想の体重に近づけた後にエクササイズを実践する】

 

両方出来るのであればそれに越した事はありませんが、エクササイズを行うと空腹感が増してしまったり達成感から食事量が増えてしまう可能性があります
『今日は頑張ったし、ちょっと位食べても大丈夫だよね…』とせっかくのエクササイズが水の泡になってしまうんです

 

そうならない為にもまずはエクササイズは後回しにして食事制限でしっかり体重を落とすことがポイントなんです
夏までに痩せる方法はたくさんありますが、効率的に短期間で痩せる為にはこの方法が一番だと思います^^

人気の置き換えダイエット、断食ダイエット食品ランキング

美容液ダイエットシェイクの特徴

 

価格 1食あたり467円
評価 評価5
備考 たんぱく質や美容成分配合でキレイ痩せ♪
美容液ダイエットシェイクの総評

置き換えダイエットで特に人気のシェイク系で常にランキング上位と支持されているのが美容液ダイエットシェイク♪
美容液ダイエットシェイクはその名の通り美容成分(ピュアコラーゲン)を日本で初めて配合したダイエットシェイクです
腹持ち、味の種類(7種類)、美味しさ、栄養バランスとダイエット食品に必要な要素を全て兼ね備えていると言っても過言ではない食品です
全額返金制度もあり、初めての人でも安心して取り組むことが出来るのもポイントが高いですね^^

ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴

 

価格 1食あたり80円
評価 評価5
備考 置き換えも断食も可能なグリーンスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージーの総評

大人気ジャンルのグリーンスムージーで人気No1のミネラル酵素グリーンスムージー
置き換えダイエットでも断食ダイエットの際の水分補給でも対応できる優れた食品です
一日2食以上の置き換えを行う場合は上に書いたようにたんぱく質の補給が必要ですが、1食あたりのカロリーは24kcal程度と非常に低いのでかなりのスピードで体重を減らす事が出来ます♪
フルーティーで自然な甘みで飲みやすいのも特徴ですね♪
酵素が配合されているので代謝アップも期待できるのがこのスムージーの良い所です

ベルタ酵素の特徴

 

価格 1食あたり305円
評価 評価5
備考 酵素数業界No1の酵素ドリンク♪
ベルタ酵素の総評

断食ダイエットの際に酵素ドリンクを活用するのは常識ですが、たくさんの酵素ドリンクの中で迷っている方も多いと思います
そんな方におすすめなのがベルタ酵素
ベルタ酵素はもともと女優さんやモデルさんの為だけに作られていたセレブ御用達の酵素ドリンク
酵素ドリンクでは珍しいピーチ味で酵素ドリンク特有の味が苦手な方でも飲みやすいが嬉しいですね^^
酵素含有量も他の酵素ドリンクに比べて多い事もあって人気の酵素ドリンクですね♪

 

※夏までに痩せる方法ランキングはSNS、口コミサイト、実体験などを参考にして作成しております※